{"id":2187625,"date":"2019-11-22T05:42:50","date_gmt":"2019-11-22T04:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2187625"},"modified":"2019-11-21T17:43:22","modified_gmt":"2019-11-21T16:43:22","slug":"variaciok-otthoni-edzesre-a-kokemeny-kardiotol-a-pilatesig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/variaciok-otthoni-edzesre-a-kokemeny-kardiotol-a-pilatesig\/","title":{"rendered":"Vari\u00e1ci\u00f3k otthoni edz\u00e9sre \u2013 a k\u0151kem\u00e9ny kardi\u00f3t\u00f3l a pilatesig"},"content":{"rendered":"

A legk\u00e9zenfekv\u0151bb v\u00e1laszt\u00e1s term\u00e9szetesen a s\u00falyz\u00f3k vil\u00e1g\u00e1ba vezetne, de most n\u00e9zz\u00fck ink\u00e1bb meg, hogy mif\u00e9le egy\u00e9b lehet\u0151s\u00e9geink vannak az otthoni edz\u00e9sre.<\/p>\n

Pilates<\/strong><\/h2>\n

Ez az edz\u00e9sterv arra val\u00f3, hogy meg\u0151rizz\u00fck vele a fizikai fitts\u00e9g\u00fcnket<\/strong>. A m\u00f3dszert feltal\u00e1l\u00f3 Joseph Pilates tulajdonk\u00e9ppen unalm\u00e1ban, a tespedts\u00e9g ellen alkotta meg a gyakorlatsort, ugyanis a n\u00e9met Pilatest Angli\u00e1ban \u00e9rte az els\u0151 vil\u00e1gh\u00e1bor\u00fa, \u00e9s mint \u00e1ltal\u00e1ban az ellens\u00e9ges \u00e1llamok polg\u00e1rait, \u0151t is intern\u00e1lt\u00e1k<\/a>.<\/p>\n

Egy intern\u00e1l\u00f3t\u00e1borban pedig olyan nagyon sok mindent nem lehet csin\u00e1lni, az eszk\u00f6zpark is sz\u0171k\u00f6s, \u00edgy egy olyan gyakorlatsort kellett \u00f6sszeraknia, ami a lehet\u0151 legkevesebb eszk\u00f6zzel, de a test minden porcik\u00e1j\u00e1ra kiterjed\u0151 hat\u00e1ssal b\u00edr. Ennek pedig a k\u00e9s\u0151bb r\u00f3la elnevezett pilates t\u00f6k\u00e9letesen megfelelt.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Edz\u00e9s gumiszalaggal<\/strong><\/p>\n

A gumiszalag alapvet\u0151en er\u0151s\u00edt\u0151, izom\u00e9p\u00edt\u0151 \u00e9s rehabilit\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokhoz<\/strong> haszn\u00e1lhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul pilates edz\u00e9s k\u00f6zben. \u00c1llva, \u00fclve, fekve, l\u00e9nyeg\u00e9ben szinte minden pozit\u00far\u00e1hoz tal\u00e1lhatunk kapcsol\u00f3d\u00f3 feladatsort vele.<\/p>\n

K\u00fcl\u00f6n el\u0151nye, hogy alakform\u00e1l\u00e1s eset\u00e9ben is sz\u00e1m\u00edthatunk r\u00e1<\/strong>, tov\u00e1bb\u00e1 nem harcolja le az edz\u00e9si s\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek kitettebb \u00edz\u00fcleteinket sem.<\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

Domyos mini gumiszalag<\/h3>\n \n

\u00c1ra: 1 190 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Decathlon ><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Edz\u00e9s fitneszlabd\u00e1val<\/strong><\/p>\n

Ez az eszk\u00f6z an\u00e9lk\u00fcl is remek t\u00e1rsunk lehet a mindennapokban, hogy effekt\u00edv gyakorlatokat v\u00e9gezn\u00e9nk rajta. P\u00e9ld\u00e1ul, ha munk\u00e1nkb\u00f3l kifoly\u00f3lag sok id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk \u00fclve, nagy seg\u00edts\u00e9g lehet, ha erre cser\u00e9lj\u00fck ki a sz\u00e9k\u00fcnket<\/strong>, hiszen csakis olyan p\u00f3zban tudunk rajta helyet foglalni, ami nem j\u00e1r a szok\u00e1sos k\u00e1rosod\u00e1sokkal.<\/p>\n

Emellett haszn\u00e1lhatjuk b\u00e1tran er\u0151s\u00edt\u00e9sre<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy, hogy hanyatt fekve a l\u00e1baink k\u00f6z\u00e9 vessz\u00fck a labd\u00e1t, majd lassan – hasizomb\u00f3l – felh\u00fazzuk, majd visszaeresztj\u00fck. T\u00f6bb izomcsoport – p\u00e9ld\u00e1ul comb-, h\u00e1tizom – megmozgat\u00e1s\u00e1ra j\u00f3 a labda, de m\u00e9g az egyens\u00faly fejleszt\u00e9s\u00e9re is.<\/strong><\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

K\u00e9k Domyos fitneszlabda<\/h3>\n \n

\u00c1ra: 2 990 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Decathlon ><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Edz\u00e9s csukl\u00f3- \u00e9s bokas\u00fallyal<\/strong><\/p>\n

Ez m\u00e1r a nehez\u00edtett terep. Amennyiben azon kapn\u00e1nk magunkat, hogy a kor\u00e1bbi gyakorlataink kev\u00e9sb\u00e9 meger\u0151ltet\u0151k \u00e9s p\u00e1r k\u00f3sza izzads\u00e1gcsepp nem sok, annyi sincs a homlokunkon a reggeli torna ut\u00e1n, akkor \u00e9rdemes elgondolkodni a szintl\u00e9p\u00e9sen.<\/p>\n

Erre pedig a csukl\u00f3- \u00e9s bokas\u00faly felszerel\u00e9se az egyik legpraktikusabb \u00e9s legk\u00f6nnyebb m\u00f3dszer<\/strong>, hiszen semmit nem kell v\u00e1ltoztatnunk az eddigi rutinunkon, csak felpakolunk magunkra n\u00e9mi s\u00falyt (itt most nem az \u00e9jf\u00e9li soml\u00f3i galuska kanalaz\u00e1sra gondolunk) \u00e9s m\u00e1ris \u00fagy fogjuk \u00e9rezni magunkat, mintha lemenn\u00e9nk kocogni egy lovagi p\u00e1nc\u00e9lban.<\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

Domyos M\u00e9retre \u00e1ll\u00edthat\u00f3 csukl\u00f3- \u00e9s bokas\u00faly<\/h3>\n \n

\u00c1ra: 2 990 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Decathlon ><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

A kardio<\/h2>\n

A kardioedz\u00e9sek t\u00e1rh\u00e1za j\u00f3val sz\u00e9lesebb, minthogy egyetlen m\u00f3dszer keretei k\u00f6z\u00e9 tudjuk bed\u00f6ng\u00f6lni azokat.<\/p>\n

Tulajdonk\u00e9ppen minden kardioedz\u00e9snek min\u0151s\u00fcl, amivel a sz\u00edv\u00fcnket, a v\u00e9rkering\u00e9s\u00fcnket \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9si rendszer\u00fcnket fejlesztj\u00fck, magyar\u00e1n a mezei s\u00e9t\u00e1t\u00f3l a konditermi fut\u00f3padon \u00e1t a bicikliz\u00e9sig minden ide tartozik.<\/p><\/blockquote>\n

Szobabiciklizz!<\/strong><\/p>\n

Gyakorlatilag egy j\u00f3 kardioedz\u00e9shez a legegy\u00e9rtelm\u0171bb v\u00e1laszt\u00e1s a szobabicikli, hiszen csak felpattanunk, tekerj\u00fck \u00e9s m\u00e1r megy is a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s. Persze egy\u00e1ltal\u00e1n nem mindegy, hogy mik\u00e9pp, \u00e9s mennyi ideig megy a teker\u00e9s \u00e9s ez term\u00e9szetesen nagyban befoly\u00e1solhatja a v\u00e9geredm\u00e9nyt is.<\/p>\n

Fontos, hogy eld\u00f6nts\u00fck, mit akarunk el\u00e9rni a gyakorlattal, ha csak \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban hi\u00e1nyoljuk az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l a mozg\u00e1st \u00e9s szeretn\u00e9nk valamit kezdeni a f\u00f6l\u00f6s energi\u00e1inkkal, el\u00e9g heti 2-3 alkalommal fel\u00fclni a bringap\u00f3tl\u00e9kra.<\/p>\n

Ha azonban arra v\u00e1gyunk, hogy a bicikliz\u00e9s alakform\u00e1l\u00f3, illetve izomer\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa<\/strong> is szemmel l\u00e1that\u00f3v\u00e1 v\u00e1ljon, \u00fagy ez kev\u00e9s lesz \u00e9s \u00e9rdemesebb egy kem\u00e9nyebb, heti szinten t\u00f6bb alkalmas (ak\u00e1r napi egy), \u00e9s hosszabb edz\u00e9stervet \u00f6sszeraknunk. V\u00e1lassz olyan biciklit, ami nem fogyaszt h\u00e1l\u00f3zati \u00e1ramot, hanem a konzolja a ped\u00e1loz\u00e1ssal fejlesztett \u201esaj\u00e1t\u201d \u00e1ramot haszn\u00e1lja.<\/strong><\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

Domyos \u00e1ramforr\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl haszn\u00e1lhat\u00f3 szobaker\u00e9kp\u00e1r<\/h3>\n \n

\u00c1ra: 99 990 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Decathlon ><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Megizzaszt az elliptikus tr\u00e9ner<\/strong><\/p>\n

Az elliptikus tr\u00e9ner nem m\u00e1s, mint a szobabicikli tes\u00f3ja, amivel a t\u00e1vgyalogl\u00e1st, illetve a fut\u00e1st imit\u00e1lhatjuk. Van azonban egy igen l\u00e9nyeges el\u0151nye a fut\u00f3padhoz k\u00e9pest, hogy a kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00e9nylegesen nem kell rajta futnunk<\/strong>. A fut\u00e1snak az alakform\u00e1l\u00e1sra \u00e9s az izomer\u0151s\u00edt\u00e9sre haszn\u00e1lhat\u00f3 r\u00e9szeit hozza a tr\u00e9ner<\/strong>, m\u00edg a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek eshet\u0151s\u00e9g\u00e9t tartalmaz\u00f3 kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151ket pedig elhagyja.<\/p>\n

 Fut\u00e1s k\u00f6zben minden egyes l\u00e9p\u00e9s\u00fcnkkel kophatnak az \u00edz\u00fcletek, komolyabb \u00f6sszekoccan\u00e1s eset\u00e9ben pedig s\u00e9r\u00fclhetnek is, m\u00edg az elliptikus tr\u00e9neren v\u00e9gig egy fix ponton tartjuk a talpunkat, \u00edgy ezzel az \u00edz\u00fcleti kop\u00e1svesz\u00e9ly nem \u00e1ll fenn. A biciklihez hasonl\u00f3an itt is v\u00e1laszthatsz olyan eszk\u00f6zt, aminek nincs sz\u00fcks\u00e9ge h\u00e1l\u00f3zati \u00e1ramforr\u00e1sra.<\/strong><\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

Domyos \u00e1ramforr\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl haszn\u00e1lhat\u00f3 elliptikus tr\u00e9ner<\/h3>\n \n

\u00c1ra: 119 990 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Decathlon ><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

+1: Massz\u00e1zshenger levezet\u00e9shez<\/h2>\n

Miel\u0151tt b\u00e1rminek is neki\u00e1lln\u00e1nk, tan\u00e1csos p\u00e1r bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlattal kezdeni, ha nem akarunk \u00f6r\u00f6kb\u00e9rletet v\u00e1ltani a folyamatosan les\u00e9r\u00fcl\u0151k p\u00e1holy\u00e1ba. Erre is t\u00f6k\u00e9letes lehet a massz\u00e1zshenger, amelyet k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor \u00e9rdemes haszn\u00e1lni, ha hajlamosak vagyunk az izoms\u00e9r\u00fcl\u00e9sre. Levezet\u00e9shez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen tan\u00e1csos,<\/strong> \u00edgy az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n n\u00e9h\u00e1ny levezet\u0151gyakorlatot elv\u00e9gezni vele, hogy kimassz\u00edrozzuk magunkb\u00f3l a nem egy esetben megterhel\u0151 gyakorlatok okozta fesz\u00fclts\u00e9geket.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

Domyos soft massz\u00e1zshenger<\/h3>\n \n

4990 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Decathlon ><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ha kezd\u0151k\u00e9nt, de ak\u00e1r halad\u00f3k\u00e9nt is otthon szeretn\u00e9l er\u0151s\u00f6dni, \u00e9s saj\u00e1t id\u0151beoszt\u00e1sod szerint edzen\u00e9l, akkor nem \u00e1rt beszerezni n\u00e9h\u00e1ny eszk\u00f6zt, ami seg\u00edt a k\u00edv\u00e1nt c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. J\u00f3 h\u00edr, hogy szinte profi edz\u0151termet alak\u00edthatsz ki otthonodban. Seg\u00edt\u00fcnk a v\u00e1laszt\u00e1sban!<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":2187626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8091],"tags":[12815,12813,11181,12814,6519,11311,9588,9587,4120,83,9592,1762],"class_list":["post-2187625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","tag-csuklo-es-bokasuly","tag-dechatlon","tag-domyos","tag-ellitikus-trener","tag-fitneszlabda","tag-gumiszalag","tag-kardio","tag-otthoni-edzes","tag-pilates","tag-sport","tag-szobabicikli","tag-vasarlas"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2187625"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2187638,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187625\/revisions\/2187638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2187626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2187625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2187625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2187625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}