{"id":2185296,"date":"2019-09-03T07:05:48","date_gmt":"2019-09-03T05:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2185296"},"modified":"2019-09-13T14:25:48","modified_gmt":"2019-09-13T12:25:48","slug":"milyen-sulyzot-vegyek-otthonra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/milyen-sulyzot-vegyek-otthonra\/","title":{"rendered":"Milyen s\u00falyz\u00f3t vegyek otthonra?"},"content":{"rendered":"

Persze ehhez is sz\u00fcks\u00e9g lesz p\u00e1r kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 eszk\u00f6zre, \u00e9s ha nem akarunk nagydarab g\u00e9peket beszerezni<\/a>, \u00e9rdemes a kisebb, de hat\u00e1sosabb cuccokra f\u00f3kusz\u00e1lni. \u201eAz otthoni edz\u00e9shez mindenk\u00e9pp olyan s\u00falyz\u00f3kat kell v\u00e1s\u00e1rolni, amelyek m\u00f3dos\u00edthat\u00f3k, vagyis mozgathat\u00f3k, teh\u00e1t a s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kat fel \u00e9s le lehet pakolgatni\u201d \u2013 mondja F\u00e1bi\u00e1n M\u00f3ni szem\u00e9lyi edz\u0151, aki azt is hozz\u00e1teszi, hogy fontos volna a saj\u00e1t biztons\u00e1gunk \u00e9rdek\u00e9ben a s\u00falyz\u00f3rudakhoz r\u00f6gz\u00edt\u0151gy\u0171r\u0171t is v\u00e1s\u00e1rolni. \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni tov\u00e1bb\u00e1 a kettlebell-t is, mellyel a t\u00f6rzset lehet legink\u00e1bb er\u0151s\u00edteni. Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, az er\u0151, valamint a koordin\u00e1ci\u00f3 fejleszt\u00e9s\u00e9re pedig nagyon j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s a TRX, m\u00e1r ha van olyan ter\u00fclete a lak\u00e1snak, ahov\u00e1 fel lehet szerelni.<\/p>\n

F\u00e1bi\u00e1n szerint azonban ezeknek akkor lesz egyed\u00fcl \u00e9rtelm\u00fck, ha re\u00e1lis \u00e9s teljes\u00edthet\u0151 c\u00e9lokat t\u0171z\u00fcnk ki magunk el\u00e9. \u00c1m annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ebb\u0151l legyen is valami, \u00e9rdemes ezen c\u00e9lok mell\u00e9 id\u0151pontokat rendelni, hogy mikorra akarjuk el\u00e9rni azokat. Ez egyr\u00e9szt motiv\u00e1ci\u00f3s szempontb\u00f3l sem rossz elj\u00e1r\u00e1s, m\u00e1sr\u00e9szt tervezhet\u0151v\u00e9 teszi az edz\u00e9sprogramot.<\/p><\/blockquote>\n

Ebb\u0151l k\u00f6vetkezik az is, hogy nem szabad fejest ugrani az edz\u00e9sbe, teh\u00e1t ne olyan s\u00falyokkal kezdj\u00fcnk sz\u00e9ri\u00e1zni, amiket \u00e9pphogy csak elb\u00edrunk, ugyanis a dolog l\u00e9nyege a folyamatos, hosszas terhel\u00e9s, amit nem lesz\u00fcnk k\u00e9pesek megval\u00f3s\u00edtani, ha az \u00f6t\u00f6dik emel\u00e9sn\u00e9l kid\u0151l\u00fcnk a meger\u0151ltet\u00e9st\u0151l.<\/p>\n

Mindenk\u00e9pp olyan s\u00falyokat v\u00e1lasszunk ez\u00e9rt, amelyekkel tudni fogunk ak\u00e1r 15-20 ism\u00e9tl\u00e9st is v\u00e9gig tolni, h\u00e1romszori ism\u00e9tl\u00e9ssel. Ha az utols\u00f3 p\u00e1r emel\u00e9skor m\u00e1r a k\u00ednok k\u00ednj\u00e1t kell ki\u00e1llnunk, az annyira nem gond, s\u0151t, ez vezet v\u00e9g\u00fcl a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk javul\u00e1s\u00e1hoz. A s\u00falymennyis\u00e9get tan\u00e1csos fixen tartani az els\u0151 kb. h\u00e1rom h\u00f3napban, ut\u00e1na lehet elkezdeni a v\u00e1lasztott ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m meghagy\u00e1s\u00e1val a s\u00falyok \u00f3vatos n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t – h\u00edvja fel a figyelmet az edz\u0151. <\/p>\n

L\u00e1ssuk h\u00e1t, mik kellenek egy otthoni edz\u00e9shez!<\/p>\n

K\u00e9zis\u00falyz\u00f3k<\/h2>\n
\n
\n \n <\/div>\n
\n

MOVIT Egykezes s\u00falyz\u00f3 szett<\/h3>\n \n

2 x tengely szor\u00edt\u00f3 gy\u0171r\u0171vel; 16 x s\u00falyt\u00e1rcsa; csomag s\u00falya: 41 kg; 4 x 2 kg, \u00d8 21,0 cm, sz\u00e9less\u00e9ge 3,7 cm; 4 x 2,5 kg: \u00d8 22,0 cm, sz\u00e9less\u00e9ge 3,8 cm; 4 x 5,0 kg: \u00d8 26,0 cm, sz\u00e9less\u00e9ge 4,8 cm; \u00c1ra: 16 090 Ft<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Kokiskashop<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Mit csin\u00e1ljunk vel\u00fck?<\/strong><\/p>\n

Tal\u00e1n a legsokoldal\u00fabb eszk\u00f6z a kis otthoni kondiparkunkban, szinte valamennyi nagy izomcsoportunkat megdolgoztathatjuk vele<\/strong>. Er\u0151s\u00edthet\u00fcnk l\u00e1bra<\/strong> (guggol\u00e1s, kit\u00f6r\u00e9s, merev l\u00e1b\u00fa felh\u00faz\u00e1s stb.), h\u00e1tra<\/strong> (d\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzzsel val\u00f3 evez\u00e9s), mellizomra<\/strong> (fekve nyom\u00e1s), v\u00e1llra<\/strong> (nyom\u00e1s v\u00e1llr\u00f3l, el\u0151re emel\u00e9s), bicepszre (karhajl\u00edt\u00e1s \u00e1llva, illetve \u00fclve), valamint tricepszre<\/strong> (l\u00f3r\u00fag\u00e1s) is.<\/p>\n

Mire figyelj\u00fcnk?<\/strong><\/p>\n

Ker\u00fclj\u00fck az \u00f6nt\u00f6tt s\u00falyz\u00f3kat, olyat v\u00e1lasszunk, ahol v\u00e1ltoztathat\u00f3 a s\u00falymennyis\u00e9g, hiszen ez fontos lehet a k\u00e9s\u0151bbi fejl\u0151d\u00e9sben.<\/p>\n

Kettlebell<\/h2>\n
\n
\n \n <\/div>\n
\n

Spartan Harangs\u00faly 4kg<\/h3>\n \n

S\u00faly: 4 kg; Fel\u00fclet: m\u0171anyag; Foganty\u00fa fel\u00fclete: m\u0171anyag; T\u00f6ltet: cement; \u00c1ra: Kb. 2000 Ft.<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Sportjatekshop<\/a>\n Sport Sarok<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Mit csin\u00e1ljunk vele?<\/strong>   <\/p>\n

Ahogyan fentebb is \u00edrtuk, a kettlebell els\u0151sorban a t\u00f6rzs er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l<\/strong>, \u00edgy mell<\/strong>, has<\/strong> \u00e9s a h\u00e1t<\/strong> izmait dolgoztatja meg legink\u00e1bb. Ez az eszk\u00f6z akkor a legjobb, ha \u00fagy szeretn\u00e9nk er\u0151sebb\u00e9, illetve karcs\u00fabb\u00e1 v\u00e1lni, hogy k\u00f6zben nem akarunk k\u00e9tajt\u00f3s szekr\u00e9ny benga behem\u00f3tokk\u00e1 \u00e1talakulni.<\/p>\n

Mire figyelj\u00fcnk?<\/strong><\/p>\n

A gyakorlatok el\u0151tt nagyon fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s, ugyanis ak\u00e1r s\u00e9r\u00fcl\u00e9st is kock\u00e1ztathatunk, ha megfeledkez\u00fcnk r\u00f3la, illetve t\u00f6rekedni kell a helyes testtart\u00e1sra is. B\u00e1r val\u00f3 igaz, hogy ezek a j\u00f3tan\u00e1csok nem csak a kettlebellre, hanem minden egy\u00e9b eszk\u00f6z haszn\u00e1lat\u00e1ra is vonatkoznak.<\/p>\n

Ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l<\/h2>\n
\n
\n \n <\/div>\n
\n

HMS Crossfit ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l<\/h3>\n \n

K\u00f6t\u00e9l hossza: 300 cm; Alum\u00ednium foganty\u00fa; \u00c1ll\u00edthat\u00f3 hossz; F\u00e9mhuzalos k\u00f6t\u00e9l, \u00c1ra: 3 900 Ft.<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Duvlan<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Mire j\u00f3?<\/strong><\/p>\n

A legt\u00f6bbeknek kisiskol\u00e1s kori eml\u00e9keik vannak az ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9sr\u0151l, \u00e1m egy\u00e1ltal\u00e1n nem t\u0171nik rossz \u00f6tletnek egy kicsit visszat\u00e9rni hozz\u00e1 \u00e9s ezt most nem a dologban rejtez\u0151 nosztalgiafaktor mondatja vel\u00fcnk. Az ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s hihetetlen\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9ges, olcs\u00f3, az eg\u00e9sz testet mozgatja, t\u00f6k\u00e9letes kardi\u00f3edz\u00e9shez \u00e9s kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9shez is.<\/strong><\/p>\n

Mire figyelj\u00fcnk?<\/strong><\/p>\n

Arra, hogy \u00f6nmag\u00e1ban l\u00e1tv\u00e1nyos v\u00e1ltoz\u00e1sokat nem k\u00e9pes hozni, ink\u00e1bb kieg\u00e9sz\u00edt\u0151edz\u00e9sk\u00e9nt, vagy bemeleg\u00edt\u0151eszk\u00f6zk\u00e9nt tekints\u00fcnk r\u00e1.<\/p>\n

TRX<\/h2>\n
\n
\n \n <\/div>\n
\n

TRX Powerband<\/h3>\n \n

Rendk\u00edv\u00fcl ellen\u00e1ll\u00f3, \u00e9s hordozhat\u00f3, a TRX Powerbands biztons\u00e1gosan n\u00f6veli b\u00e1rmely gyakorlat intenzit\u00e1s\u00e1t, an\u00e9lk\u00fcl, hogy extra s\u00falyokra lenne sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk. \u00c1ra: 4 900 Ft-t\u00f3l.<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n R-med<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

A TRX szint\u00e9n kiv\u00e1l\u00f3 az eg\u00e9sz testes mozg\u00e1shoz<\/strong>, b\u00e1r legink\u00e1bb arra a legmegfelel\u0151bb, ha m\u00e1r rendelkez\u00fcnk egyfajta fizikai fitts\u00e9ggel \u00e9s ezt az \u00e1llapotot szeretn\u00e9nk valahogy megtartani. Kit\u0171n\u0151 k\u00eds\u00e9r\u0151je lehet p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00falyz\u00f3val v\u00e9gzett edz\u00e9seknek<\/strong> \u00e9s nagyban fejlesztheti a koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket<\/strong> is.<\/p>\n

\n
\n \n <\/div>\n
\n

Tactic Sport TRX X-mount k\u00f6t\u00e9l tart\u00f3 fali horgony<\/h3>\n \n

F\u00e9m fali r\u00f6gz\u00edto szerelv\u00e9ny 350 kg terhelhetoss\u00e9ggel, oldalfali \u00e9s plafonra t\u00f6rt\u00e9no r\u00f6gz\u00edt\u00e9shez aj\u00e1nlott. \u00c1ra: 13 000 Ft.<\/p>\n \n

\n

Itt is kaphatod:<\/p>\n Tactic Sport<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n Hirdet\u00e9s<\/span>\n<\/section>\n\n

 <\/p>\n

Mire figyelj\u00fcnk?<\/strong><\/p>\n

Els\u0151sorban arra, hogy a TRX-nek t\u00e9r kell \u00e9s egy er\u0151s plafon, ahova a r\u00f6gz\u00edt\u0151j\u00e9t felf\u00farhatjuk, elv\u00e9gre a teljes s\u00falyunkkal fogunk rajta csimpaszkodni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az otthoni edz\u00e9s az\u00e9rt jelenthet el\u0151nyt, mert nem kell \u00e9rte fizetni, korl\u00e1toz\u00e1s \u00e9s h\u00e1zirend n\u00e9lk\u00fcl akkor \u00e9s azt csin\u00e1lhatunk, amit csak akarunk. <\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":2185297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8091],"tags":[12415,12413,12411,2406,12414,12416,83,12417,12412,5195,1762],"class_list":["post-2185296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","tag-hms","tag-kettlebell","tag-kezisulyzok","tag-kondi","tag-movit","tag-spartan","tag-sport","tag-tactic-sport","tag-trx","tag-ugrokotel","tag-vasarlas"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2185296"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2185367,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185296\/revisions\/2185367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2185297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2185296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2185296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2185296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}