{"id":1513093,"date":"2019-02-10T09:35:18","date_gmt":"2019-02-10T08:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/?p=1513093"},"modified":"2019-02-12T12:50:16","modified_gmt":"2019-02-12T11:50:16","slug":"igy-erosithetjuk-az-immunrendszerunket-telen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/igy-erosithetjuk-az-immunrendszerunket-telen\/","title":{"rendered":"\u00cdgy er\u0151s\u00edthetj\u00fck az immunrendszer\u00fcnket t\u00e9len"},"content":{"rendered":"

Az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9se egy meglehet\u0151sen bonyolult dolog, hiszen szervezet\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 pontjain, m\u00e1s-m\u00e1s t\u00edpus\u00fa sejtek reag\u00e1lnak sz\u00e1mtalan k\u00f3rokoz\u00f3ra valamilyen, \u00e1m egym\u00e1st\u00f3l gyakran elt\u00e9r\u0151 m\u00f3don. Az ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00f6sszehangolt folyamatok alak\u00edtj\u00e1k<\/strong>, amelyben szerepe van a fizikai aktivit\u00e1snak, a megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 testi \u00e9s lelki pihen\u00e9snek, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak, a vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag ell\u00e1totts\u00e1gnak, illetve a higi\u00e9ni\u00e1nak is \u2013 magyar\u00e1zza T\u00f6r\u00f6k \u00c9va.<\/p>\n

A C-vitaminon k\u00edv\u00fcl (amelynek fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l l\u00e1sd k\u00fcl\u00f6n cikk\u00fcnket) az E- \u00e9s az A-vitamin hi\u00e1nya is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 az immunfunkci\u00f3k v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1val, azonban a specifikus hi\u00e1ny\u00e1llapotokon k\u00edv\u00fcl kev\u00e9ss\u00e9 tiszt\u00e1zott, hogy mi\u00e9rt felel\u0151sek ezek a vitaminok az immunrendszert tekintve \u2013 mondja a szakember.<\/p><\/blockquote>\n

Mindenesetre ezek ut\u00e1n logikusnak t\u0171nik az az elgondol\u00e1s, hogy biztos, ami biztos alapon multivitamin-k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekkel biztos\u00edtsuk ezeket a t\u00e1panyagokat szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Vitamink\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny v\u00e1laszt\u00e1sa eset\u00e9n azonban fontos szempont, hogy az \u00e9letkorra, nemre, \u00e9lethelyzetre meghat\u00e1rozott napi sz\u00fcks\u00e9gletet ne l\u00e9pj\u00fck t\u00fal az \u00e9lelmiszer mell\u00e9 bevitt plusz adaggal,<\/strong> hiszen a rendszeres, t\u00falzott bevitel ak\u00e1r k\u00e1ros is lehet \u2013 figyelmeztet T\u00f6r\u00f6k \u00c9va.  A napi sz\u00fcks\u00e9glet feln\u0151ttekn\u00e9l A-vitamin eset\u00e9ben 0,8 mg, m\u00edg E-vitaminb\u00f3l 10 mg, ezt jobb azonban megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9ssel biztos\u00edtani a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n

A dietetikus szakember szerint a D-vitamin, az omega 3 zs\u00edrsav \u00e9s a j\u00f3d tudatos p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra viszont \u00e9rdemes odafigyelni<\/strong> t\u00e9li, hiszen Magyarorsz\u00e1g f\u00f6ldrajzi elhelyezked\u00e9se miatt ezekb\u0151l a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l \u00e1ltal\u00e1ban kevesebb jut a szervezet\u00fcnkbe. Mivel a D-vitamint els\u0151sorban napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra \u00e1ll\u00edtja el\u0151 a szervezet\u00fcnk, t\u00e9len m\u00e9g megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal sem vagyunk k\u00e9pesek fedezni ezt a sz\u00fcks\u00e9gletet, hiszen \u0151szt\u0151l tavaszig nem \u00e9ri a b\u0151r\u00fcnket el\u00e9g napf\u00e9ny, \u00e9s D-vitamin rakt\u00e1raink n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap alatt kimer\u00fclnek.<\/p><\/blockquote>\n

R\u00e1ad\u00e1sul az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val kevesebbet \u00e1ll\u00edt el\u0151 bel\u0151le a szervezet\u00fcnk, t\u00fals\u00faly eset\u00e9n pedig maga a sz\u00fcks\u00e9glet n\u00f6vekszik. \u00c9letkort\u00f3l, nemt\u0151l, tests\u00falyt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en napi 1600 – 3000NE D-vitamin ad\u00e1sa javasolt \u00e9s 4000NE-ig tekinthet\u0151 ez biztons\u00e1gosnak<\/strong> \u2013 mondja T\u00f6r\u00f6k \u00c9va. A p\u00f3tl\u00e1sra sz\u00e1mos term\u00e9k l\u00e9tezik a kapszul\u00e1kt\u00f3l kezdve a cseppekig.<\/p>\n

Az omega 3 zs\u00edrsavak k\u00f6z\u00fcl pedig a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa az alfa linol\u00e9nsav (ALA), az  eikozapenta\u00e9nsav (EPA) \u00e9s dokozahexa\u00e9nsav (DHA). Ez ut\u00f3bbi kett\u0151 els\u0151sorban tengeri \u00e1llatokb\u00f3l sz\u00e1rmazhat, \u00e9s mivel a hazai lakoss\u00e1g tengeri halb\u00f3l az ide\u00e1lis heti 225 grammn\u00e1l jelent\u0151sen kevesebbet fogyaszt, \u00edgy az EPA \u00e9s DHA (250mg\/nap) ell\u00e1totts\u00e1ga sem megfelel\u0151 a szervezet\u00fcnknek. Ez a hi\u00e1ny pedig jelent\u0151sen befoly\u00e1solja az immunrendszert, de a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyullad\u00e1sos folyamatokat is szervezet\u00fcnkben. \u00c9rdemes teh\u00e1t t\u00f6bb halat fogyasztani, vagy ha a halat nagyon nem szeretj\u00fck, a gy\u00f3gyszernek min\u0151s\u00fcl\u0151 EPA \u00e9s DHA k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket keress\u00fck.<\/p>\n

P\u00f3toljuk a j\u00f3dot is!<\/h2>\n

A j\u00f3dhi\u00e1ny is az eg\u00e9sz lakoss\u00e1got \u00e9rint\u0151 probl\u00e9ma, ez\u00e9rt ker\u00fcltek forgalomba a j\u00f3dozott s\u00f3k. Azonban a j\u00f3d p\u00f3tl\u00e1sa ennek ellen\u00e9re is megfontoland\u00f3 T\u00f6r\u00f6k \u00c9va szerint, hiszen a napi sz\u00fcks\u00e9glet feln\u0151ttek eset\u00e9ben 150 mikrogramm, \u00e9s szervezet\u00fcnk immunv\u00e1lasz\u00e1n k\u00edv\u00fcl a j\u00f3d a pajzsmirigy norm\u00e1l m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez is elengedhetetlen.<\/p>\n

Tal\u00e1n meglep\u0151, de az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u00e9lfl\u00f3ra szerepe is nagyon fontos immunrendszer\u00fcnk megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben. Bizonyos esetekben sz\u00fcks\u00e9g lehet probiotikumok alkalmaz\u00e1s\u00e1ra, azonban a legfontosabb, amit a kiegyens\u00falyozott b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1\u00e9rt tehet\u00fcnk, az a megfelel\u0151 rostbevitel. Ezt els\u0151sorban teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9kekkel, z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, olajos magvakkal biztos\u00edthatjuk, \u00e9s ezen a fronton a hazai lakoss\u00e1g szint\u00e9n el\u00e9g rosszul \u00e1ll T\u00f6r\u00f6k \u00c9va szerint. A Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge \u00e1ltal kidolgozott \u201cOkost\u00e1ny\u00e9r\u201d modell j\u00f3 t\u00e1mpontot ny\u00fajt arra, hogy mennyit kellene fogyasztanunk ezekb\u0151l az \u00e9lelmiszercsoportokb\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A legt\u00f6bben azt gondolj\u00e1k, hogy influenzaszezon idej\u00e9n el\u00e9g C-vitaminnal er\u0151s\u00edteni az immunrendszer\u00fcnket, de val\u00f3j\u00e1ban ez m\u00e9g nem el\u00e9g, hiszen m\u00e1s vitaminokra, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokra is sz\u00fcks\u00e9ge van a szervezet\u00fcnknek ahhoz, hogy ellen\u00e1ll\u00f3 legyen a betegs\u00e9gekkel szemben. T\u00f6r\u00f6k \u00c9va dietetikus, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00f6sszeszedt\u00fck, hogy mire figyelj\u00fcnk oda a t\u00e9li immuner\u0151s\u00edt\u00e9s sor\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1161846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8091,8086],"tags":[10048,10047,4843],"class_list":["post-1513093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-vasarlas","tag-betegseg-ellen","tag-immunerosites","tag-vitamin"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1513093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1513094,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513093\/revisions\/1513094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1161846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1513093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1513093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1513093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}