{"id":1074117,"date":"2018-11-13T18:29:30","date_gmt":"2018-11-13T17:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/?p=1074117"},"modified":"2018-11-30T18:23:08","modified_gmt":"2018-11-30T17:23:08","slug":"edzoterembe-ilyen-idoben-na-persze-6-olcso-es-hatekony-eszkoz-otthoni-tornahoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/edzoterembe-ilyen-idoben-na-persze-6-olcso-es-hatekony-eszkoz-otthoni-tornahoz\/","title":{"rendered":"Edz\u0151terembe ilyen id\u0151ben? Na persze! 6 olcs\u00f3 \u00e9s hat\u00e9kony eszk\u00f6z otthoni torn\u00e1hoz"},"content":{"rendered":"

Hideg, csapad\u00e9kos id\u0151, korai s\u00f6t\u00e9ted\u00e9s, a fen\u00e9nek sincs kedve munka ut\u00e1n m\u00e9g \u00fatra kelni, hogy valami konditerem<\/strong> sz\u0171k\u00f6s \u00f6lt\u00f6z\u0151j\u00e9ben vetk\u0151zz\u00f6n-\u00f6lt\u00f6zz\u00f6n, \u00e9s sok idegennel \u00f6sszez\u00e1rva eddzen. R\u00e1ad\u00e1sul p\u00e9nz\u00e9rt.<\/p>\n

Ha te is \u00edgy gondolkodsz, akkor most seg\u00edt\u00fcnk, hogyan vedd r\u00e1 magad az otthoni torn\u00e1ra!<\/p>\n

Term\u00e9szetesen mindenfajta \u00f6n\u00e1ll\u00f3 edz\u00e9st csakis \u00fagy kezdj el, hogy el\u0151tte egyeztett\u00e9l az orvosoddal, \u00e9s alaposan \u00e1tbesz\u00e9lted vele, milyen mozdulatokat ker\u00fclj, vagy mivel legy\u00e9l \u00f3vatos!<\/p><\/blockquote>\n

1. A legk\u00e9zenfekv\u0151bb edz\u0151t\u00e1rs: YouTube<\/strong><\/h2>\n
\"\"
K\u00e9p: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

N\u00e9zz ki magadnak egy vagy k\u00e9t fitnesz vide\u00f3t, ami tetszik! Biztos, hogy tal\u00e1lni fogsz ilyet, mert nincs olyan edz\u00e9st\u00edpus, amihez ne t\u00f6lt\u00f6ttek volna m\u00e9g fel anyagot. Esetleg, ha nagyon specifikus vagy – p\u00e9ld\u00e1ul k\u00edm\u00e9lned kell a derekadat, t\u00e9rdedet -, \u00e9s magyarul nem tal\u00e1lsz, akkor angolul \u00edrd be, mit keresel; p\u00e9ld\u00e1ul: workout with knee pain. (Ha nem tudsz angolul, akkor a Google Ford\u00edt\u00f3, vagy egy angolul tud\u00f3 j\u00f3 bar\u00e1t seg\u00edts\u00e9g\u00e9t vesd be.) Ha nincs speci\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1d, csak p\u00e9ld\u00e1ul r\u00e9g mozogt\u00e1l m\u00e1r, vagy id\u0151skor\u00fa vagy, azt is b\u00e1tran be\u00edrhatod a keres\u0151be, p\u00e9ld\u00e1ul: workout over 60<\/strong> (torna 60 \u00e9v felettieknek).<\/p>\n

Fontos, hogy ha az edz\u0151 olyan mozdulatokat mutat, amiket m\u00e9g nem ismersz, vagy nem vagy benne biztos, hogyan kell helyesen csin\u00e1lni \u0151ket, akkor azokat vagy hagyd ki, vagy n\u00e9zz\/k\u00e9rdezz ut\u00e1na, hogyan kell pontosan v\u00e9gezni.<\/p><\/blockquote>\n

Hat\u00e1rozd meg magadnak, hogy a kiszemelt vide\u00f3kat mindennap, vagy minden m\u00e1sodik, harmadik nap v\u00e9gigcsin\u00e1lod odahaza.<\/p>\n

2. Ha ismered magad: fitnesz alkalmaz\u00e1s<\/strong><\/h2>\n
\"\"
K\u00e9p: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n

\u00dagy \u00e9rtj\u00fck: ha ismered magad, \u00e9s tudod, hogy nem fogod betenni csak \u00fagy \u00f6nk\u00e9nt azt a YouTube vide\u00f3t. Ilyenkor j\u00f6nnek az okostelefonra leszedhet\u0151 fitnesz alkalmaz\u00e1sok, amik kegyelmet nem ismerve jeleznek, sip\u00e1kolnak, r\u00e1d sz\u00f3lnak, hogy ideje torn\u00e1zni, \u00e9s dikt\u00e1lj\u00e1k is a gyakorlatokat. Ugyanakkor mutatj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9si folyamatot is, amivel haladsz az egyes edz\u00e9seket elv\u00e9gezve, azaz fenntartj\u00e1k a motiv\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\n

3. Fitnesz szalag<\/strong><\/h2>\n
\"\"
K\u00e9p: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n

Ha elmenn\u00e9l od\u00e1ig, hogy a saj\u00e1t tests\u00falyos ugr\u00e1l\u00e1son \u00e9s er\u0151s\u00edt\u00e9seken t\u00fal valami egyszer\u0171bb eszk\u00f6zt is beszerzel, akkor els\u0151k\u00e9nt a fitnesz szalagot aj\u00e1nljuk, amit nagyon sokf\u00e9lek\u00e9ppen haszn\u00e1lhatsz. Kart, l\u00e1bat, h\u00e1tat, hasat, sz\u00f3val szinte minden izomcsoportot tudsz vele er\u0151s\u00edteni \u00e9s ny\u00fajtani, a mozdulatok neh\u00e9zs\u00e9g\u00e9t pedig fokozhatod azzal, ha r\u00f6videbbre fogod \u0151ket. Ha m\u00e9g kezd\u0151 vagy, akkor piros vagy z\u00f6ld szalagot vegy\u00e9l.<\/p>\n

A fitnesz szalagoz\u00e1shoz itt tal\u00e1lsz<\/a> magyar tornavide\u00f3kat.<\/p>\n

4. Csukl\u00f3-\u00e9s bokas\u00faly<\/strong><\/h2>\n
\"\"
K\u00e9p: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n

Csod\u00e1kat m\u0171velhetsz a testeddel, ha puszt\u00e1n a j\u00f3l bev\u00e1lt helyben fut\u00e1st, l\u00e1b-\u00e9s karemel\u00e9seket csin\u00e1lod, annyi k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel, hogy s\u00falyokat h\u00fazol a csukl\u00f3dra, bok\u00e1dra. Nem kell d\u00f6gnehezet venned: m\u00e1r a legkisebb plusz s\u00fallyal is j\u00f3val intenz\u00edvebb izommunk\u00e1t id\u00e9zhetsz el\u0151 a megfelel\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal. Hogy ez mennyi, az minden embern\u00e9l v\u00e1ltoz\u00f3, de \u00e9rezni fogod, ha dolgoznak az izmaid, ne agg\u00f3dj.<\/p>\n

5. Fitnesz trambulin<\/strong><\/h2>\n
\"\"
K\u00e9p: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n

Ha sokkal ink\u00e1bb az ugr\u00e1l\u00f3s, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u0151 \u00e9s mellesleg er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok h\u00edve vagy, akkor n\u00e9zz sz\u00e9t fitnesz trambulinok ter\u00e9n! Rengeteg m\u00e9retben kaphat\u00f3ak, a legkisebb ak\u00e1r egy pici lak\u00e1sban is elf\u00e9r, s\u0151t vannak k\u00f6zt\u00fck \u00f6sszecsukhat\u00f3ak is. Vehetsz olyat is, amin van kapaszkod\u00f3, \u00e9s olyat is, amin nincs.<\/p>\n

A trambulinoz\u00e1snak<\/strong> az a titka, hogy m\u00e9g egy sima ugr\u00e1st is k\u00e9tszeres izommunk\u00e1val tudsz v\u00e9grehajtani rajta, vagyis b\u00e1rmilyen gyakorlatot csin\u00e1lsz, amit sim\u00e1n csak a sz\u0151nyegen csin\u00e1ln\u00e1l, az dupla intenzit\u00e1ssal fogja edzeni a testedet.<\/p><\/blockquote>\n

Fitnesz trambulin-gyakorlatokr\u00f3l<\/strong> is tal\u00e1lsz cikkeket, vide\u00f3kat, de az is el\u00e9g lehet, ha csak beteszed a kedvenc p\u00f6rg\u0151s zen\u00e9idet, \u00e9s terpeszben, majd \u00f6sszez\u00e1rt l\u00e1bakkal, kicsit, majd nagyon rogyasztva ugr\u00e1lsz r\u00e1juk. Ne csod\u00e1lkozz, ha nem fogod 30-40 percig b\u00edrni!<\/p>\n

6. Ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l<\/strong><\/h2>\n
\"\"
K\u00e9p: Thinkstock<\/figcaption><\/figure>\n

V\u00e9g\u00fcl, m\u00e9g egy j\u00f3l bev\u00e1lt, kiv\u00e1l\u00f3 eszk\u00f6z az ugr\u00e1l\u00e1s szerelmeseinek: ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l! Term\u00e9szetesen ezt az eszk\u00f6zt csakis akkor haszn\u00e1ld, ha biztos vagy benne, hogy a t\u00e9rded, \u00edz\u00fcleteid nem ig\u00e9nyelnek extra k\u00edm\u00e9letet, \u00e9s tudod olyan terepen (pl. hangelnyel\u0151 tornasz\u0151nyeg) vagy a napnak olyan szak\u00e1ban csin\u00e1lni az edz\u00e9st, amikor biztosan nem zavarod vele az als\u00f3 szomsz\u00e9dot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem lehet t\u00f6bb kifog\u00e1sod, hogy mi\u00e9rt nem torn\u00e1zol.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1074400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8091,8086],"tags":[2269,8125,8520,8521,8519,8523,8137,8522],"class_list":["post-1074117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-vasarlas","tag-edzes","tag-fitnesz","tag-fitnesz-szalag","tag-fitnesz-termek","tag-fitnesz-trambulin","tag-olcso-edzoterem","tag-torna","tag-youtube-fitnesz"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1074117"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1162907,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074117\/revisions\/1162907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1074400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1074117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1074117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1074117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}