{"id":99030,"date":"2025-11-30T18:47:03","date_gmt":"2025-11-30T17:47:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/?p=99030"},"modified":"2025-11-30T18:06:37","modified_gmt":"2025-11-30T17:06:37","slug":"jet-lag-ellen-trukk-modszer-repulo-jarat-alvas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/jet-lag-ellen-trukk-modszer-repulo-jarat-alvas\/","title":{"rendered":"H\u00e1romnapos alv\u00e1si szab\u00e1ly a turist\u00e1k r\u00e9m\u00e1lma ellen: v\u00e9get vet a jet lagnek"},"content":{"rendered":"

A „jet lag”, vagyis a nagy id\u0151eltol\u00f3d\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 \u00fati c\u00e9lra val\u00f3 \u00e9rkez\u00e9skor vagy onnan val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9skor tapasztalt alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k<\/a> sokakat \u00e9rintenek. Ezzel a m\u00f3dszerrel azonban k\u00f6nnyed\u00e9n elker\u00fclheted, \u00edrja a Sun<\/a>: csup\u00e1n h\u00e1rom napon \u00e1t kell betartanod ezeket a szab\u00e1lyokat!<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tHamarosan m\u00e9rlegre \u00e1ll\u00edthatj\u00e1k az utasokat: \u00edgy befoly\u00e1solhatja a s\u00falyod a rep\u00fcl\u00e9s \u00e1r\u00e1t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

\u00cdgy ker\u00fcld el a jet laget!<\/h2>\n

A tr\u00fckk l\u00e9nyege, hogy m\u00e1r az utaz\u00e1s el\u0151tt h\u00e1rom nappal elkezdj\u00fck fokozatosan eltolni a lefekv\u00e9s \u00e9s \u00e9bred\u00e9s idej\u00e9t \u2014 kelet fel\u00e9 tart\u00f3 \u00fat eset\u00e9n naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1 \u00f3r\u00e1val kor\u00e1bban menj\u00fcnk aludni, nyugat fel\u00e9 indul\u00e1skor pedig 1 \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb<\/strong>. \u00cdgy a szervezet hozz\u00e1szokhat az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1hoz m\u00e9g rep\u00fcl\u00e9s<\/a> el\u0151tt. A m\u00f3dszer c\u00e9lja, hogy az utaz\u00e1s napj\u00e1n \u00e9s \u00e9rkez\u00e9skor a bels\u0151 biol\u00f3giai \u00f3ra m\u00e1r ne legyen teljesen eltol\u00f3dva \u2014 \u00edgy kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rezz\u00fck magunkat f\u00e1radtnak \u00e9s kimer\u00fcltnek. Emellett cs\u00f6kkenhetnek a jet lag tipikus t\u00fcnetei: az \u00e1lmatlans\u00e1g, a fejf\u00e1j\u00e1s, a koncentr\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9gek \u00e9s a gyomorpanaszok<\/strong>.<\/p>\n

Az utaz\u00e1shoz \u00e9rdemes olyan rep\u00fcl\u0151j\u00e1ratot v\u00e1lasztani, amely d\u00e9lut\u00e1n, 14 \u00e9s 17 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rkezik meg az \u00fati c\u00e9lra.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Ez az\u00e9rt fontos, mert a term\u00e9szetes napf\u00e9ny ebben az id\u0151szakban seg\u00edt \u00e1t\u00e1ll\u00edtani a szervezet \u00fagynevezett cirkadi\u00e1n ritmus\u00e1t<\/strong>, ami az alv\u00e1s el\u0151tti \u00e1lmoss\u00e1g\u00e9rt felel. A term\u00e9szetes f\u00e9ny kulcsszerepet j\u00e1tszik a cirkadi\u00e1n ritmus szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban, mert k\u00f6zvetlen\u00fcl hat a melatonin<\/strong> nev\u0171 alv\u00e1shormon termel\u00e9s\u00e9re. Er\u0151s nappali f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra a melatoninszint cs\u00f6kken, \u00edgy \u00e9berebb\u00e9 v\u00e1lik a szervezet, m\u00edg este a f\u00e9ny hi\u00e1nya \u00fajra serkenti a termel\u0151d\u00e9s\u00e9t. \u00c9ppen ez\u00e9rt seg\u00edt, ha \u00e9rkez\u00e9s ut\u00e1n min\u00e9l t\u00f6bb term\u00e9szetes f\u00e9nyt kapunk: gyorsabban alkalmazkodik az agy az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1hoz.<\/p>\n

A szab\u00e1ly betart\u00e1sa nem mindig egyszer\u0171 \u2014 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azoknak, akiknek a napi rutinjuk, munkaidej\u00fck nem engedi, hogy igaz\u00edtsanak alv\u00e1si id\u0151pontjukon. De m\u00e9g a napi f\u00e9l \u00f3r\u00e1s elcs\u00fasztat\u00e1s is hozhat pozit\u00edv hat\u00e1st, hangs\u00falyozz\u00e1k a szak\u00e9rt\u0151k.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tSem Sv\u00e1jc, sem Norv\u00e9gia: az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g ebben az eur\u00f3pai orsz\u00e1gban a legmagasabb<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A jet lag a hossz\u00fa utat megtev\u0151 turist\u00e1k r\u00e9m\u00e1lma: gyakran t\u00f6bb napba is telik, ameddig hozz\u00e1szokunk az eltol\u00f3dott id\u0151h\u00f6z. Ezzel a tr\u00fckkel seg\u00edthetsz magadon!<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":91757,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7636,275,62],"class_list":["post-99030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vilag","tag-alvas","tag-jetlag","tag-trukkok"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/63"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99030"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99081,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99030\/revisions\/99081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}