{"id":92036,"date":"2025-07-27T07:33:32","date_gmt":"2025-07-27T05:33:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/?p=92036"},"modified":"2025-07-24T13:44:32","modified_gmt":"2025-07-24T11:44:32","slug":"turazas-figyelmeztetes-szakerto-idos-kor-nyugdijasok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/turazas-figyelmeztetes-szakerto-idos-kor-nyugdijasok\/","title":{"rendered":"Ez az az \u00e9letkor, amikor a t\u00far\u00e1z\u00e1s m\u00e1r vesz\u00e9lyes lehet a sz\u00edvedre \u2013 de nem az\u00e9rt, amit gondoln\u00e1l"},"content":{"rendered":"

A t\u00far\u00e1z\u00e1s<\/a> remek m\u00f3dja annak, hogy akt\u00edvak maradjunk, mik\u00f6zben \u00e9lvezz\u00fck a term\u00e9szetet, de sokan felteszik a k\u00e9rd\u00e9st: van-e olyan \u00e9letkor, amikor ez a mozg\u00e1sforma m\u00e1r t\u00fal nagy terhet r\u00f3 a sz\u00edvre? Egy francia kardiol\u00f3gus, Dr. Claude Kouakam szerint nem az \u00e9letkor, hanem az egy\u00e9ni edzetts\u00e9gi \u00e1llapot az, ami igaz\u00e1n sz\u00e1m\u00edt – \u00edrja az Imma<\/a>.<\/p>\n

\"Mosolyg\u00f3
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Sokan m\u00e9g hetven-nyolcvan\u00e9vesen is gond n\u00e9lk\u00fcl t\u00far\u00e1znak, ha j\u00f3 er\u0151nl\u00e9tben vannak, m\u00edg egy harmincas \u00e9veiben j\u00e1r\u00f3, mozg\u00e1shi\u00e1nyos embern\u00e9l ak\u00e1r m\u00e1r ez is megterhel\u0151 lehet.<\/p>\n

A rendszeres gyalogl\u00e1s vagy t\u00far\u00e1z\u00e1s jav\u00edtja a sz\u00edv pumpafunkci\u00f3j\u00e1t, seg\u00edti az oxig\u00e9n \u00e1raml\u00e1s\u00e1t a szervezetben, cs\u00f6kkenti a magas v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s a k\u00e1ros koleszterinszintet, mik\u00f6zben a v\u00e9rkering\u00e9s \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u00e9s\u00e9vel a v\u00e9rr\u00f6g\u00f6k kialakul\u00e1s\u00e1t is megel\u0151zheti. Emellett seg\u00edt az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly megtart\u00e1s\u00e1ban \u00e9s cs\u00f6kkenti a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/p>\n

A l\u00e9leknek is j\u00f3<\/h2>\n

A fizikai el\u0151ny\u00f6k mellett a lelki hat\u00e1sok is sz\u00e1mottev\u0151ek: a t\u00far\u00e1z\u00e1s oldja a stresszt, enyh\u00edti a szorong\u00e1st, \u00e9s a k\u00f6z\u00f6sen megtett utak m\u00e9g k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi \u00e9lm\u00e9nyt is adnak, amely szint\u00e9n t\u00e1mogatja a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9get. A kor \u00f6nmag\u00e1ban nem kiz\u00e1r\u00f3 t\u00e9nyez\u0151: van, aki nyolcvan\u00e9vesen is gond n\u00e9lk\u00fcl t\u00far\u00e1zik, m\u00edg m\u00e1snak negyven\u00e9vesen m\u00e1r neh\u00e9zs\u00e9get okoz.<\/p>\n

\n

A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g sokszor az izomer\u0151ben keresend\u0151, hiszen az id\u0151 el\u0151rehaladt\u00e1val term\u00e9szetes az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9se, \u00e1m a rendszeres mozg\u00e1s ezt l\u00e1tv\u00e1nyosan k\u00e9pes lass\u00edtani.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Az er\u0151s l\u00e1bizmok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontosak, mert nemcsak a halad\u00e1st seg\u00edtik, hanem a balesetek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is szerepet j\u00e1tszanak. Az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val a t\u00fcd\u0151kapacit\u00e1s is cs\u00f6kkenhet, ami miatt emelked\u0151k\u00f6n hamarabb jelentkezhet kifullad\u00e1s, de a kitart\u00f3 edz\u00e9s itt is sokat jav\u00edthat a helyzeten. Aki kor\u00e1bban m\u00e1r k\u00fczd\u00f6tt sz\u00edv- vagy t\u00fcd\u0151betegs\u00e9ggel, annak fontos, hogy orvosi tan\u00e1csot k\u00e9rjen, miel\u0151tt nagyobb t\u00far\u00e1ra indul.<\/p>\n

K\u00f6nnyebb \u00fatvonalak javasoltak<\/h2>\n

Az id\u0151sebb t\u00far\u00e1z\u00f3knak \u00e9rdemes a kev\u00e9sb\u00e9 megterhel\u0151 \u00fatvonalakat v\u00e1lasztaniuk, gyakrabban meg\u00e1llniuk pihenni, \u00e9s ak\u00e1r t\u00farabotot is haszn\u00e1lniuk az egyens\u00faly megtart\u00e1s\u00e1hoz. Az \u00f3vatoss\u00e1g kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha olyan t\u00fcnetek jelentkeznek, mint mellkasi f\u00e1jdalom, rendellenes l\u00e9gszomj, sz\u00edvdobog\u00e1s\u00e9rz\u00e9s, hosszan tart\u00f3 kimer\u00fclts\u00e9g vagy l\u00e1bdagad\u00e1s. Ezek a jelek s\u00falyosabb sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1kra utalhatnak, \u00e9s azonnali orvosi vizsg\u00e1latot ig\u00e9nyelnek.<\/p>\n

A biztons\u00e1gos t\u00far\u00e1z\u00e1shoz a sz\u00edv \u00e1llapot\u00e1nak rendszeres ellen\u0151rz\u00e9se is hozz\u00e1tartozik, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen id\u0151sebb korban vagy ha megterhel\u0151bb kir\u00e1ndul\u00e1st tervez\u00fcnk. A fokozatoss\u00e1g elve itt is \u00e9rv\u00e9nyes\u00fcl: kisebb t\u00e1vokkal \u00e9rdemes kezdeni, majd az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g javul\u00e1s\u00e1val lehet n\u00f6velni a t\u00e1vot \u00e9s az emelked\u0151k m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t.<\/strong> A megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel \u00e9s a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s szint\u00e9n fontos, hiszen a sz\u00edvbetegek szervezete \u00e9rz\u00e9kenyebben reag\u00e1l a kisz\u00e1rad\u00e1sra \u00e9s az energiaszint ingadoz\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n

Dr. Kouakam szerint t\u00far\u00e1zni lehet \u201e7-t\u0151l 77 \u00e9ves korig\u201d, s\u0151t ak\u00e1r tov\u00e1bb is<\/strong> \u2013 a l\u00e9nyeg, hogy mindig figyelj\u00fcnk a test\u00fcnk visszajelz\u00e9seire, \u00e9s alkalmazkodjunk a saj\u00e1t hat\u00e1rainkhoz. Ha \u00edgy tesz\u00fcnk, akkor ez az egyszer\u0171, \u00e1m hat\u00e9kony mozg\u00e1sforma hossz\u00fa t\u00e1von is a sz\u00edv bar\u00e1tja maradhat.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\t„Ez az egyik legpiszkosabb v\u00e1ros” – letarolja a netet egy leleplez\u0151 olaszorsz\u00e1gi vide\u00f3<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egy francia szak\u00e9rt\u0151 szerint a t\u00far\u00e1z\u00e1s sz\u00edvbar\u00e1t mozg\u00e1sforma marad id\u0151sebb korban is \u2013\u00a0 de csak akkor, ha odafigyel\u00fcnk a test\u00fcnk jelz\u00e9seire.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":92039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[2809,9972,2165,3702,832],"class_list":["post-92036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tippek","tag-egeszseg","tag-idos-kor","tag-nyugdijas","tag-nyugdijasok","tag-turazas"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92036"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92043,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92036\/revisions\/92043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}