{"id":106186,"date":"2026-04-26T10:33:18","date_gmt":"2026-04-26T08:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/?p=106186"},"modified":"2026-04-24T23:15:39","modified_gmt":"2026-04-24T21:15:39","slug":"jetlag-repulogep-alvas-tipp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/jetlag-repulogep-alvas-tipp\/","title":{"rendered":"L\u00e9giutas-k\u00eds\u00e9r\u0151: \u00edgy biztosan siker\u00fcl aludnod a rep\u00fcl\u0151n, b\u00e1rmi is legyen k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted"},"content":{"rendered":"

A hossz\u00fa rep\u00fcl\u0151utak egyik legnagyobb kih\u00edv\u00e1sa nem a sz\u0171k hely vagy az unalmas \u00f3r\u00e1k, hanem az, hogy szinte lehetetlennek t\u0171nik aludni. Pedig aki rendszeresen rep\u00fcl, pontosan tudja: n\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3 d\u00f6nt\u00e9sen m\u00falik, hogy v\u00e9gigszenveded az utat, vagy siker\u00fcl legal\u00e1bb p\u00e1r \u00f3r\u00e1t pihenni – \u00edrja az Express<\/a>.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tIdegenvezet\u0151k m\u00e9rgezt\u00e9k meg a turist\u00e1kat az Everesten, hogy biztos\u00edt\u00e1si p\u00e9nzeket kapjanak<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Egy t\u00f6bb mint 25 \u00e9ves tapasztalattal rendelkez\u0151 l\u00e9giutas-k\u00eds\u00e9r\u0151<\/a> szerint a legt\u00f6bben m\u00e1r az elej\u00e9n rosszul \u00e1llnak hozz\u00e1. Sherry Peters<\/strong> szerint az egyik leggyakoribb hiba, hogy az utasok nem gondolj\u00e1k \u00e1t a helyv\u00e1laszt\u00e1st.<\/p>\n

A g\u00e9p h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a mosd\u00f3k \u00e9s a konyha k\u00f6rny\u00e9ke folyamatos mozg\u00e1sban van.<\/p><\/blockquote>\n

Az utasok j\u00f6nnek-mennek, sorban \u00e1llnak, csap\u00f3dnak az ajt\u00f3k, a szem\u00e9lyzet pedig meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl dolgozik. Ilyen k\u00f6rnyezetben gyakorlatilag es\u00e9ly sincs nyugodt alv\u00e1sra. Ha van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g, \u00e9rdemes min\u00e9l t\u00e1volabb \u00fclni<\/a> ezekt\u0151l a z\u00f3n\u00e1kt\u00f3l.<\/p>\n

Mi\u00e9rt \u00e9r aranyat az ablak melletti \u00fcl\u00e9s?<\/h2>\n

Sokan csak a kil\u00e1t\u00e1s miatt v\u00e1lasztanak ablak mell\u00e9 helyet, pedig val\u00f3j\u00e1ban ez az egyik legjobb d\u00f6nt\u00e9s, ha aludni szeretn\u00e9l. Az ablakn\u00e1l \u00fclve sokkal jobban tudod kontroll\u00e1lni a k\u00f6rnyezeted. Leh\u00fazhatod az \u00e1rny\u00e9kol\u00f3t, nem zavar senki a folyos\u00f3r\u00f3l, \u00e9s van egy stabil pont, aminek neki tudsz d\u0151lni. Ez a kis plusz k\u00e9nyelem sokszor pont el\u00e9g ahhoz, hogy el tudj lazulni. M\u00e9g ha csak egy-k\u00e9t \u00f3r\u00e1t siker\u00fcl aludni, az is hatalmas k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get jelenthet egy t\u00f6bb\u00f3r\u00e1s \u00faton.<\/strong><\/p>\n

\"Egym\u00e1s
N\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3s\u00e1gon m\u00falik, hogy tudsz-e aludni rep\u00fcl\u00e9s k\u00f6zben. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Az alv\u00e1s a rep\u00fcl\u0151n nem t\u00f6rt\u00e9nik meg mag\u00e1t\u00f3l<\/h2>\n

A legt\u00f6bben abban b\u00edznak, hogy majd egyszer csak el\u00e1lmosodnak, de ez ritk\u00e1n m\u0171k\u00f6dik. A rep\u00fcl\u0151n tudatosan kell megteremteni az alv\u00e1s felt\u00e9teleit. A szakember szerint nem is felt\u00e9tlen\u00fcl az id\u0151eltol\u00f3d\u00e1s a f\u0151 probl\u00e9ma, hanem az, hogy mennyire tudod kiz\u00e1rni a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket. A f\u00e9ny, a zaj \u00e9s m\u00e9g a folyad\u00e9kbevitel is sz\u00e1m\u00edt.<\/strong> Ha t\u00fal vil\u00e1gos van, nehezebb elaludni. Ha zaj van k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted, az agyad folyamatosan \u00e9ber marad. \u00c9s ha nem iszol eleget, a szervezeted sem tud igaz\u00e1n ellazulni.<\/p>\n

Ezek a legegyszer\u0171bb, m\u00e9gis leghat\u00e9konyabb tr\u00fckk\u00f6k<\/h2>\n

Peters szerint n\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3s\u00e1g meglep\u0151en sokat sz\u00e1m\u00edt. Egy szemmaszk seg\u00edt kiz\u00e1rni a f\u00e9nyt, egy zajsz\u0171r\u0151s f\u00fclhallgat\u00f3 tomp\u00edtja a k\u00fclvil\u00e1got, egy nyakp\u00e1rna pedig megt\u00e1masztja a fejed. De a legfontosabb m\u00e9gis az, hogy tudatosan pr\u00f3b\u00e1ld \u00e1tverni a szervezeted. Ha s\u00f6t\u00e9tebb\u00e9 \u00e9s csendesebb\u00e9 teszed a k\u00f6rnyezeted, az agyad hamarabb veszi az \u00fczenetet: itt az ideje pihenni.<\/p>\n

\u201eLehet, hogy csak egy-k\u00e9t \u00f3r\u00e1m van aludni, de minden perc sz\u00e1m\u00edt\u201d<\/p><\/blockquote>\n

– mondja a l\u00e9giutas-k\u00eds\u00e9r\u0151. \u00c9s pontosan ez a l\u00e9nyeg: nem t\u00f6k\u00e9letes alv\u00e1sra kell t\u00f6rekedni egy rep\u00fcl\u0151n, hanem arra, hogy a lehet\u0151 legt\u00f6bbet hozd ki a helyzetb\u0151l.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tLez\u00e1rt\u00e1k az orsz\u00e1g legszebb s\u00e9t\u00e1ny\u00e1t, mag\u00e1nkert lett bel\u0151le<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sokan a jet lagre fogj\u00e1k, pedig gyakran eg\u00e9szen m\u00e1son m\u00falik, siker\u00fcl-e elaludni a fed\u00e9lzeten. Egy rutinos l\u00e9giutas-k\u00eds\u00e9r\u0151 most elmondta, mit csin\u00e1lj m\u00e1sk\u00e9nt.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":106189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7636,275,204],"class_list":["post-106186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vilag","tag-alvas","tag-jetlag","tag-repules"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106186"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":106238,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106186\/revisions\/106238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}