Kardiológus javasolja a téli városnézést: 5 életbevágó érv a séta mellett a hidegben
Bár a hideg téli napokon sokan inkább otthon maradnak, a friss levegőn végzett séta jelentős előnyökkel járhat a szív és az érrendszer egészségére. Renata Rogacka olasz kardiológus szerint megfelelő óvintézkedések mellett a hidegben végzett mozgás javítja a keringést, erősíti a szívet és az immunrendszert, valamint csökkenti a stresszt. A rendszeres séta emellett hozzájárulhat a testsúly és a vérnyomás kontrolljához, hosszú távon mérsékelve a szívbetegségek kockázatát – idézi a Trekking a desiói kórház szakorvosát.
1. A séta a hidegben támogatja a szívet és az ereket
A hideg hatására az erek összehúzódnak, ami javítja a létfontosságú szervek, köztük a szív és az agy vérellátását.
A szervezet többletenergiát használ a testhő fenntartására, így gyorsul az anyagcsere és nő az energialeadás, ami segíti a testsúlykontrollt. Emellett a hidegben végzett séta hozzájárul a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez, és hosszú távon támogatja a szív egészségét. A mozgás javítja a stressztűrést és az immunválaszt, mérsékli a krónikus gyulladást, ami szintén fontos a keringés szempontjából – magyarázta a kardiológus.
2. Télen jobb edzeni, mint nyáron
A meleg környezetben az erek kitágulnak, a szívnek extra munkát kell végeznie a hőleadás biztosítására, ami fokozhatja a pulzust és a mellkasi panaszok kockázatát – közölte Rogacka. Ezzel szemben hidegben az érrendszer összehúzódása javítja a létfontosságú szervek perfúzióját és a szív ellenállóképességét. Koszorúér-betegség esetén azonban a hideg kiválthat mellkasi fájdalmat, ezért ilyen esetben mindenképp szükséges az orvosi konzultáció. Egészséges egyének számára viszont a hideg edzés mérsékelt terhelés mellett biztonságos és kifejezetten jótékony hatású.
3. Hosszú távon még több a pozitív hatás
A rendszeres, hidegben végzett mozgással javul a szív és a keringés stresszhez való alkalmazkodóképessége.
A test alkalmazkodik a hideghez, nő a fizikai ellenálló képesség, és a metabolikus folyamatok is hatékonyabbak lesznek.
A séta hozzájárul a hangulat javulásához, a stressz csökkentéséhez és az immunrendszer erősítéséhez, így közvetve a szív egészségét is támogatja. Fontos, hogy megfelelő öltözetet viseljünk és bemelegítsünk, hogy elkerüljük a kihűlést vagy az izomsérülést.
4. Már meglévő szívbetegségek esetén is jót tesz egy téli séta
Stabil szívbetegek számára a mérsékelt, napi séta csökkenti a kockázatot a további szív- és érrendszeri események kialakulására. A mozgás segít a vérnyomás és a testsúly kontrolljában, és hosszú távon javítja a szív ellenállóképességét. A bemelegítés és az óvatos tempó különösen fontos annak érdekében, hogy a szív ne legyen túlterhelve. Az orvosi ellenőrzés mellett végzett gyakori séta hatékony része lehet a szívbetegségek megelőzésének és kezelésének.
5. Már heti 3 rövid séta is számít
Rogacka egészséges felnőttek számára
heti 5 alkalommal napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgást javasol, de heti 3 alkalommal 25 perc intenzív séta is elegendő lehet.
A rendszeresség kulcsfontosságú, hiszen csak így érvényesülnek a szív- és érrendszeri előnyök. A fokozatosság és a személyre szabott terhelés segít elkerülni a túlzott megterhelést, különösen azoknak, akik nem szoktak rendszeresen mozogni. Az aktív életmód a hidegben is hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez és a közérzet javításához.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
5 000 eurót fizet egy európai sziget, hogy ingyen lakj a bálnák...
Megnevezték Európa legolcsóbb városait 2026-ra: egy magyar város...
Ezért ne foglald le soha januárban a nyári vakációdat az...
Ezeken a légitársaságokon nem kell többet fizetnünk a...
Egy kicsi európai ország 2000 szigettel csábít, alig 3 órára...
