Háromnapos alvási szabály a turisták rémálma ellen: véget vet a jet lagnek
A “jet lag”, vagyis a nagy időeltolódással járó úti célra való érkezéskor vagy onnan való visszatéréskor tapasztalt alvásproblémák sokakat érintenek. Ezzel a módszerrel azonban könnyedén elkerülheted, írja a Sun: csupán három napon át kell betartanod ezeket a szabályokat!
Így kerüld el a jet laget!
A trükk lényege, hogy már az utazás előtt három nappal elkezdjük fokozatosan eltolni a lefekvés és ébredés idejét — kelet felé tartó út esetén naponta körülbelül 1 órával korábban menjünk aludni, nyugat felé induláskor pedig 1 órával később. Így a szervezet hozzászokhat az új időzónához még repülés előtt. A módszer célja, hogy az utazás napján és érkezéskor a belső biológiai óra már ne legyen teljesen eltolódva — így kevésbé érezzük magunkat fáradtnak és kimerültnek. Emellett csökkenhetnek a jet lag tipikus tünetei: az álmatlanság, a fejfájás, a koncentrációs nehézségek és a gyomorpanaszok.
Az utazáshoz érdemes olyan repülőjáratot választani, amely délután, 14 és 17 óra között érkezik meg az úti célra.
Ez azért fontos, mert a természetes napfény ebben az időszakban segít átállítani a szervezet úgynevezett cirkadián ritmusát, ami az alvás előtti álmosságért felel. A természetes fény kulcsszerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában, mert közvetlenül hat a melatonin nevű alváshormon termelésére. Erős nappali fény hatására a melatoninszint csökken, így éberebbé válik a szervezet, míg este a fény hiánya újra serkenti a termelődését. Éppen ezért segít, ha érkezés után minél több természetes fényt kapunk: gyorsabban alkalmazkodik az agy az új időzónához.
A szabály betartása nem mindig egyszerű — különösen azoknak, akiknek a napi rutinjuk, munkaidejük nem engedi, hogy igazítsanak alvási időpontjukon. De még a napi fél órás elcsúsztatás is hozhat pozitív hatást, hangsúlyozzák a szakértők.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Drónfotókon a Balaton legnagyobb téli attrakciója: megnyílt a...
Képeken az egykor virágzó üdülőváros, amelyet elnyelt a víz,...
Ezekre a székekre sose ülj a repülőn: mutatjuk, mi a magyarázat
A pizza 2000, a sör 600 forint - ez a tengerparti város...
Ahol 15 ezer forint egy kétfogásos vacsora két főre - európai a...
